Muškarci i emocionalno zdravlje
Brinuti se o svom emocionalnom zdravlje je važnije nego što možda mislite. Osjećaj nadzora nad vašim emocijama i držanje vašeg nivoa stresa pod kontrolom, može vas zaštititi od depresije i drugih mentalnih bolesti.
Provjerite ove savjete koji će vam pomoći da zadržite svoje emocionalno zdravlje:
Razgovarajte. Pričanje o stvarima koje su vam važne je prvi korak. Puno muškaraca to ne praktikuje. Otvoreni razgovor vam može pomoći da izgradite jače odnose s ljudima do kojih vam je stalo i pomoće vam da vaš problem držite pod kontrolom.
Za početak otvorite se svojim bližnjim i onda će se s vremenom razgovor lakše odvijati . Razgovarajte s nekim ko vas neće osuđivati i kome je važna vaša dobrobit.
Upravljanje stresom. „Držite oko“ na svom bijesu i nivoima stresa. Ako ste često ljuti ili osjećate agresivnost, vrijeme je da napravite promjene. Ako vam ljudi govore da ste razdražljivi, oni su vjerovatno u pravu.
LJutnja je negativno usmjerena energija. Oslobodite se tog viška energije na pozitivniji način, tako da odete na trčanje ili radite vježbe dubokog disanja.
Potražite pomoć kada život postane težak. Postoje mnogi izvori pomoći za rješavanje emocionalnih problema. Za početak dobro je da se konsultujete sa vašim ljekarom opšte prakse. Možete biti iznenađeni koliko opcija vam je dostupno. Mnogima je sada dostupan pristup kognitivno bihevioralnoj terapiji (KBT) putem interneta.
Održite rutinu. Ponekad život može biti nepredvidljiv, a vi se možete osjećati pomalo izgubljeno. Ako ste bez posla ili ste se rastali s partnerom ili djeca više ne žive s vama, moguće je da odjednom imate puno slobodnog vremena.
Održavanje rutine je važno za ispunjavanje vaših emocija. Pokušajte da nečim ispunite svoj dan. Ako imate puno slobodnog vremena, ispunite ga kućnim poslovima, koje odavno namjeravate da uradite ili pokušajte s hobijem, za koji do sada niste imali vremena.
Nemojte piti previše. Alkohol može djelovati tako da se osjećate neznatno bolje u kratkom vremenskom roku, ali istovremeno povećava rizik od depresije, te potencijalno vodi u ovisnost. Ako odlučite da pijete, nemojte prekoračiti preporučene granice (ne više od tri do četiri čaše dnevno za muškarce).
Napravite razuman izbor. Održavanje vašeg organizma aktivnim i konzumiranje zdrave hrane ima pozitivan uticaj na vaše emocionalno i fizičko zdravlje. Promijenite svoj svakodnevni život i osposobite prostor za vježbanje i pazite na uravnoteženu ishranu. Konzumiranje pet porcija voća i povrća svakodnevno je dobar izbor za početak.
Reproduced with permission from NHS Choices (www.nhs.uk) © Crown Copyright 2010