Detoks jelovnik za muškarce: Jedite ovo i skidajte kilograme

Detoks jelovnik za muškarce: Jedite ovo i skidajte kilograme


Uz promjenu prehrane, potrebno je i popiti 8 do 10 čaša obične vode i biljnog čaja. S obzirom na to da su u jelovnicima zastupljene sve skupine namirnica, zdravi ljudi koji imaju višak kilograma mogu koristiti jelovnike i u mršavljenju ‘na duge staze’. No ne preporučuju se djeci, adolescentima i starijim osobama za koje vrijede posebne prehrambene preporuke.

Okvirni jelovnik – Prvi dan

Doručak: Frape od banane: u blenderu izmiksaj 1 bananu, 10 badema, 2 dl zobenog mlijeka i kašiku meda
Kriška integralnog hljeba namazana sirnim namazom (30 g)
Međuobrok: Suhe smokve, 5 kom
Ručak: Integralni dvopek (6 kom) namazan namazom od graha: bijeli grah iz konzerve (pola konzerve) gnječiti vilicom i dodati kašikicu maslinovog ulja, malo soli i bibera te dobro izmiješati. Namazom premazati dvopek, a na vrh staviti kisele krastavce i posuti klicama (alfalfa ili klicama rotkvica) te dodati komadić sira ementalera, 20 g
Probiotički jogurt, 150 g
Večera: Varivo od leće
Sastojci za 4 osobe: 200 g crvene leće, 4 kašike maslinovog ulja, 1 ljubičasti luk, 4 mrkve srednje veličine, 2 krompira, 30 g korijena celera, 4 žlice pasirana paradajza, 1,5 litra vode, začini: kumin, ljuta papričica, crvena paprika; 4 kašikice  peršunovog lista, 50 g sitne tjestenine, malo limunovog soka.

Drugi dan – Doručak:

4 komada integralnog dvopeka namazanog s 50 g sirnog namaza te posuti klicama rotkvica
Šoljica mlijeka od 1,5 % m.m., 2,5 dl
Međuobrok:
Banana, Šoljica nezaslađenog zelenog čaja
Ručak: Ananas svježi, 200 g
Sendvič od integralnog baguetta (150 g) s pestom genovese (1 žličica), mozzarellom narezanom na tanke kriške (60 g, pola pakiranja od 125 g) i rajčicom narezanom na kriške, 100 g
Međuobrok: Jabuka,  bademi, šaka, 30 g
Večera: Pureći file s umakom od jogurta i povrće na pari (sastojci za 1 osobu):
 Naše tijelo najlakše ćemo rasteretiti tako da smanjimo unos hrane, a jelovnik baziramo na hrani biljnog porijekla koja će ubrzati probavu te uvrstimo namirnice koje povoljno djeluju na jetru – naš najveći detoksikacijski organ.

To su u prvom redu gorko i zeleno lisnato povrće, cvekla, celer, đumbir, limun, ananas i jabuke. Jedno od glavnih pravila detoksikacijske dijete jest piti obilje vode, a izbaciti alkohol i kofein te sokove s dodanim šećerom.
CATEGORIES
Podijelite ovoSviđa ti se post ? Zaprati nas na Facebooku!

COMMENTS